trening na barki

[...] 3.wiosło jednorącz z podparciem 10,8,6,6 III dzień 1. MC 5,4,3,3,3 2. Walizka jednorącz sztangielka 10,8,6,6 3.Push - press 10,8,6,6. Oczywiście ćwiczysz w systemie trening,wolne,trening wolne ,trening dwa dni wolnego Lepsze rezultaty osiągniesz w pięciodniowym systemie I dzień 1.Klatka piersiowa wyciskanie płaska 5,4,3,3,3 2.Wyciskanie [...]

Spoko czyli tak zrobie. Co do treningu to zastosuje taki jak juz kiedys stosowalem.Bedzie to trening silowo masowy.W ten sposob moge trenowac 6 razy w tygodniu na mase i sile.Trenuje wtedy biale i czerwone włókna mięśniowy raz w tygodniu.Trening ktory stosowalem wygladal tak: Pon. Klatka Plecy Szyja - trening na mase Wtorek Barki Nogi - trening na [...]

Bziu ,Night- koffam};-) Dzisiejszy trening: Nogi i tyłek 1.Przysiady 4s 12/10/8/6 12x25kg/15x25kg/15x25kg/12x27,5kg 12x25kg/12x25kg/12x25kg/12x25kg- wolna amerykanka w powtórzeniach ,bo musze sie nauczyc niżej schodzić . Zwiekszac ciezaru nie chce tylko nabrac sił 12x20kg/10x25kg/8x25kg/6x25kg 15x16kg/12x6kg/10x16kg/10x16kg- zrobiłam goblet bo [...]

09.12.2013 DT trening dzisiaj dołożyłam trochę kg i umęczyłam się, ale cieszę się z tego 1. Przysiad ze sztangą 5x8: 8x45kg, 8x50, 8x50, 8x55, 8x60 :-D 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x8: 8x40kg, 8x45, 8x45, 8x40 3. Wyciskanie sztangielek skos góra 3x10: 10x7,5kg, 10x10kg 10x10kg 4. wyciskanie sztangielek na barki stojąc 3x12: 12x5kg, [...]

tydzień IV W tym tygodniu zrobiłam 3 treningi, bo tak potrzebowałam, czułam już przemęczenie i chyba jednak 4 to dla mnie za dużo tym badziej, że choć mam mało ćwiczeń na trening, bo 6 to robię to z dużą intensywnością i kontrolą progresu. Jeszcze to przemyślę, żeby już nie było takich skoków z treningami 15.02 TRENING A1 1. siady 50, 50, 55 x10 [...]

PLANY NA KOLEJNY MIESIĄC TRENINGI Po chorobie zacznę od 4 treningów SPLIT i 2 treningów Ju Jitsu, które doszły z okazji otwarcia sezonu. Nie ma co szaleć od razu. SPLIT się nieco zmienił, choć większość taka sama to dodałem ćwiczenia na wzmocnienie siły uchwytu , co przyda mi się w JJ. Do tego zmieniłem kolejność partii, aby pasowało to pod [...]

[...] 3x45kg 3x47,5kg 3x50kg Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x30kg 3x35kg 3x40kg 3x45kg 3x45kg Push-press 10x20kg 10x30kg (fajnie zmęczył mi barki, chyba na stałe wrzucę go do treningu) Unoszenie ramion przed siebie, bokiem w górę i w opadzie tułowia w seriach potrójnych 10x6kg,6kg,6kg 10x6kg,5kg,6kg Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem na maszynie [...]

Zrobiłem jednak trening : WL, podciąganie na drążku, przysiady i wyciskania na barki> Ponownie odpadło wiosłowanie i biceps z tricepsem. Zastanawiam się nad plankiem .

kółko mega i wystarczy z kolan, na mnie zawsze robi wrażenie Ojan z wykonaniem ze stania ! Dzięki. Na mnie robi wrażenie Twoja siła we wznosach bokiem na barki i mobilność barków. Trening zaczęty przed południem a zakończony po ponad 2 godzinach - suple od sposora działu dotarły i pokazały swoją moc 8-) 1a. WL 48/58/68 78kgx10p 83kgx7p 1b. [...]

Wczoraj zrobiłem jeszcze: wznosy na barki wyciskanie stojąc młotki Dzisiaj wystraszony kiepskim dniem dopiero późnym popołudniem zrobiłem przysiady 38/48/58/8/78/88kgx10p 98kgx6p skłony na brzuch 2x20p Rano nie chce się wstawać a później brakuje czasu na trening }:-(

[...] suwnica do nóg więc jest git , fajnie też jest że moge wyjść poza siłke robić nogi %-) Jak będe miał aparat to OBIECUJE zrobić zdjęcia siłowni :) Trening: Klata + Barki Na trening jechałem zmęcozny ,kwik energy coś wskurało ale motywacj nie było jakiejś super , mimo totrening był ok , to był taki trening właśnie który lepiej zrobić niż nie [...]

[...] heheh. Dziś Trening na siłowni. Jednak już od rana coś nie czułem się dobrze. Złapał mnie ostry ból gardła i głowy. Widać lekki stan chorobowy. Mimo to plaowno wykonałem trening , tylko trochę zwiekszyłem intensywność , a zmniejszyłem ciężary . Wypociłem się ostro i w sumie już czuję się lepiej :D A odnośnie samych treningów , to musze coś [...]

Metoda treningowa ShotFUN by Mikołaj & Jacuś [ Jest to trening na podstawie treningu shotgun, ogólnie wygląda to tak: A Kulturystyczny Klata 1.pompki na poręczach 3s x 10p 2.wycisk góra 3s x 10p 3.rozpiętki 2s x 12-15p Barki 1a. podciąganie wzdłuż tułowia do mostku 3s x10p 1b. wymachy tyłem 3s x 12-15p 2. wymachy przód 2s x 12p Kark [...]

Witam ponownie ! Redukcja - dzień treningowy - tydzień 6 Barki 1. Wycisk przedni na maszynie smith'a +25kg x 12 +30kg x 10 +35kg x 7 +40kg x 4(+2 z pomoca) poprzednio +37,5kg x 6 2a. Podciąganie sztangi do mostka 35 x 8 40 x 8 45 x 8 50 x 8 poprzednio 47,5 x 8 2b. Unoszenie sztangielek bokiem 9 x 10 10 x 10 12 x 10 14 x 10 poprzednio 12 x 12 3. [...]

Witam ponownie ! Dzień treningowy - tydzień 4 Barki + triceps 1.Wycisk hantli siedząc 18 x 8 22 x 8 26 x 8 30 x 8 poprzednio 30 x 6 2.Podciąganie sztangi do mostka (suwnica) +5kg x 10 +10kg x 10 +15kg x 10 +20kg x 10 poprzednio robiłem wolną sztangą i było tam +22,5kg 3.MDS: unoszenie przodem/bokiem/wycisk tych hantli 3s - 9kg 4.Szrugsy sztangą 80 [...]

Witam ponownie ! Dzień treningowy - tydzień 3 BARKI + ŁAPY 1. Wycisk siedząc 22 x 12 26 x 12 30 x 12 poprzednio 26 x 12 15 x max 2a. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 30 x 15 35 x 15 40 x 15 poprzednio 35 x 15 2b. Unoszenie przednie 10 x 12 10 x 12 10 x 12 poprzednio 9 x 12 3a. Unoszenie bokiem 10 x 15 10 x 15 10 x 15 poprzednio 9 x 15 3b. [...]

Witam ponownie ! OSTATNI DZIEŃ REDU 8-) - dzień treningowy Przednie aktony barków + ramiona 1. Wycisk hantli siedząc 15 x 8 18 x 8 22 x 8 26 x 8 30 x 6 2. Wymachy przodem młotkowo 8 x 10 10 x 10 12 x 10 15 x 10 3. Uginanie przedramion młotkowo 8 x 10 12 x 10 15 x 10 18 x 8 4. Uginanie przedramion ze sztangą +10kg x 10 +15kg x 10 +15kg x 10 +10kg x [...]

[...] 2s 15p 2.Prostowanie ramion z linkami wyciągu górnego 2s 20p --> w ostatniej serii drop set i przytrzymanie do upadku mięśniowego Przed każdą serią jedna wstępna. Po treningu 10min intensywnego cardio i jeszcze dużo spaceru się dzisiaj szykuje. Dieta 1.Przed treningiem: Przed treningówka + 300mg tauryny 2.Po treningu: 30g WPC + 5g [...]

Witam, przepraszam za niedoinformowanie się i bezsensowne wpisy wcześniej. Trochę poczytałam forum. Niestety miałam przerwę w treningach, bo dopadło mnie choróbsko (hashi) i wpadłam w niedoczynność (i wskoczyło 3 kilo więcej :() i zdecydowanie nie są to mięśnie), w związku z czym przez ostatnie 2 - 3 miesiące ledwo zipałam, myślałam, że ot [...]

Niedziela-20.06.2021 Masa tydz.4 Dzisiaj z rana trzeba było odespać,ale było tak gorąco że mega ciężko się spało. Później wpadł trening, wszystko poszło elegancko. Później relaks :-) Pojeździłem po rodzinie, trochę odpoczynku w basenie itp Jutro wleci Pull :-) DIETA DT 1. B-45g, T-25g 2.B-45g, T-5g,WW-70g 3.B-45g, T-5g, WW-70g 4.B-35g. ,WW-70g [...]